第五天-跑樓梯

今天加強了一些訓練,有朋友提意我做跑樓梯可以本強腿的強度,從而改善關節痛問題。於是由每2分鐘一組去練,練共七次。練完是精神的


我做到了
五點起身
拉筋
學英文hammer 鎚

勵志詩詞

1 ，敏而好學，不恥下問 - 孔子
2 ，業精於勤，荒於嬉，行成於思，毀於隨 - 韓愈
3 ，學而不思則罔，思而不學則殆 - 孔子
4 ，知之者不如好之者，好之者不如樂之者 - 孔子
5 ，三人行，必有我師也擇其善者而從之，其不善者而改之 - 孔子
6 ，興於“詩” ，立於禮，成於樂 - 孔子
7 ，己所不欲，勿施於人 - 孔子
8 ，讀書破萬卷，下筆如有神 - 杜甫
9 ，讀書有三到，謂心到，眼到，口到 - 朱熹
10 ，立身以立學為先，立學以讀書為本 - 歐陽修
11 ，讀萬卷書，行萬里路 - 劉彝
12 ，黑髮不知勤學早，白髮方悔讀書遲 - 顏真卿
13 ，書卷多情似故人，晨昏憂樂每相親 - 于謙
14 ，書猶藥也，善讀之可以醫愚 - 劉向
15 ，少壯不努力，老大徒傷悲 - “漢樂府長歌行”
16 ，莫等閒，白了少年頭，空悲切 - 岳飛
17 ，發奮識遍天下字，立志讀盡人間書 - 蘇軾
18 ，鳥欲高飛先振翅，人求上進先讀書 - 李苦禪
19 ，立志宜思真品格，讀書須盡苦功夫 - 阮元
20 ，非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠 - 諸葛亮
21 ，勿以惡小而為之，勿以善小而不為 - 陳壽“三國志”
22 ，熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟 - 孫洙“唐詩三百首序”
23 ，書到用時方恨少，事非經過不知難 - 陸游
24 ，問渠那得清如許，為有源頭活水來 - 朱熹
25 ，舊書不厭百回讀，熟讀精思子自知 -

第四天-立即起身

五支桔梗

今早天氣很冷，起身也想睡多一點，當按下手機鐘的時候都返回床上，過了一會，我的意志叫呼喚我，不要這麼樣，要起身啦﹗不能就些放棄，我記起昨日的激勵金句，要成功就不要有任何借口，於是我立即起身了﹗


我做到了
*5點起身
*Persist 堅持
*拉筋15分鐘，30掌壓上，10 sit up
*10頁網站建立
*激勵金句：少壯不努力，老大徒傷悲

如何訂立目標,SMART目標設定法如何幫到你﹗

如何訂立目標,S.M.A.R.T.目標設定法如何幫到你

如何更有效的訂立目標呢？我找到一個方法我可令到我標準地定立目標(Target)，以下可以介紹一下給大家S.M.A.R.T.目標設定法

明確的目標使行動變得專注，像指南針一樣，在你選擇行動的優先次序和輕重時助你作出決定，更加善用時間。

設定目標好處很多，但並不是所有的目標都能有效地幫助我們達到所想的結果。 只有良好的目標才有幫助，而一個良好的目標必須要 SMART。今天我會利用很受歡迎、容易運用的 S.M.A.R.T. 目標設定法去幫助大家訂立有效目標!


S.M.A.R.T. 目標設定法 - 每一個目標都必須符合五個準則：
S   具體  Specific
M  可衡量  Measurable
A  有吸引力  Attractive
R  實際  Realistic
T  有時間限制  Time- bounded 

註： 不同的書對 S.M.A.R.T. 目標設定法有不同的解釋，例如: A 可以代表 ＂可實現＂（Attainable), 但我認為 Realistic 已包含此意義，所以比較喜歡 Attractive 這個要求。以上解釋組合為我認為最全面。

當你設定一個目標時，記得問自己這五個問題:


問題 #1: 你的目標具體嗎？

一個具體的目標使用明確的語言清楚地說明你要達成的結果，非常精準地描述你要做的是什麼，旁人一聽就懂。如果目標不具體、不明確，那就很難執行並難以評估。

例子：「使客戶更加滿意。」
這個目標的描述就很不明確精準。因為使客戶更加滿意有很多方法 - 可以是提高客戶滿意度調查表的評分, 或者是減低客戶投訴率。如果想目標更具體，請精準地描述你要做的是什麼，清楚地說明你要達成的行為標準:「在2012年前，通過增加客戶服務部人數至100人，把全年客戶投訴率減低到1%，以致客戶更加滿意。」


問題 #2: 你的目標可被衡量嗎?

你有沒有發現剛才的例子中有些數字? 這些數字是否使目標變得清晰？ 一個可衡量的目標必須包括明確的指標; 這些指標將作為衡量是否達成目標的依據。如果設定的目標沒法衡量，你將無法判斷是否已經實現目標，也不知道離目標有多遠。

例子：「提高香港季度銷售」、「少買衣服」
這都是無法量度的目標。較好的會是：「在2011年，達到每季度香港銷售比去年同期提高 5%」、「每月只買2件衣服」

五個準則中，此準則是最使人頭痛的，因為有些東西是較難量度，例如關係、滿意度、聲望等。每逢遇到量化難題，我會問自已：＂如果我改善此關係／滿意度／聲望，我怎麼知道它已被改善呢？” 例如，我怎麼知道此 blog 有否變得更受歡迎呢？我想到的量度單位有瀏覽次、留言數目、文章被 Like 或 Share 次數。定立量度單位需花時間思考並認證，起初可能會踫釘，努力吧！(十分歡迎留言討論)


問題 #3: 你的目標有吸引力嗎？

一個目標沒有吸引力的話便無法激發你 - 你不在乎達到目標與否，就算達到了，意義也不大。在達到目標的過程中，你往往需要付出和犧牲；如果目標沒有吸引力，你就很容易放棄！一個有吸引力的目標即是一個對你有意義的目標，你 care 的目標。工作上的便應該與工作範圍甚至乎獎賞有關；個人的可以是關於一些更崇高的價值或理念。

例子：「提高我課學生報名人數」
此目標的問題在於教授其實不是希望增加學人數，因為她也不太想工作量沒有緣故地增加。她其實是希望她所教的 Business Writing 班更受歡迎，學生不要缺課。此例子亦表達了＃2 提及的問題。改良版：「在2008年第一學期，提高教學水平，增加我課報名率至85%， 學生出席率至90%, 提高學生對我課的評分至95分。」

另一常見例子: 我每年初都定下每週上一次 Gym 的目標，但因太討厭 Gym 的環境，從未達標；今年改為每週與朋友作伴參與室內攀石，好像好玩多了，很吸引，希望達標。


問題 #4: 你的目標實際嗎？

一個實際的目標是合理、可達成的，難度恰到好處, 既不會定得太高太難，亦不會定得太低太易。如果定得過高，目標太難達到，容易令人感到沮喪然後放棄。如果定得太低，你則無法進步，失去了設定目標的意義。
但什麼是太高，什麼又是太低呢？

這個需要依據事實情況來決定。這時候，你可以理解，當一個目標定得不夠SMART，不具體、 無法衡量、沒有時間限制的話，你是很難評估這個目標是否實際的。所以，五個準則相輔相成。

例子: 「在 1 個月內，把客戶投訴率從 15% 減低至 0%，令客戶完全滿意」、 「1 個月內自修學懂法語」
聽起來也太難了吧！保守一點以增加成功率, 達到後才訂立下一個更高難度的 :「在 3 個月內，把客戶投訴率從 15% 減低至 10%，令客戶更加滿意」、 「 3 個月內自修初級法語」


問題 #5: 你的目標有時間限制嗎？

每個目標應該清楚表明完成日期。沒有時間限制的目標難以評估，或帶來評估上的不公平。再者，目標有了時間要求，方可定期檢查進度。

例子：「我會接受溝通培訓」
什麼時候呢？二十年內？三天內？清楚些會更好：「我會在 2012 年 12 月 31 日前接受溝通培訓並最少獲得85分」


總結

無論在個人生活或工作上，良好的目標有助我們增加效益、動力、專注。我建議把目標寫出並張貼在明顯當眼處，以便時刻提醒自己行動背後的原因。很忙很累時，抬頭看一看，知道自己正在為目標而努力。

如果公司沒有正式的目標設定過程，你應該自己定下目標，與上司分享。此舉一方面避免你的工作目標偏離上司的計劃或公司的方向, 減少浪費時間; 一方面突顯你的主動性以及對工作的熱誠，必後深得上司們欣賞！

希望能幫到想訂立目標的大家﹗

第三天-要成功就不要有借口，有借口就不成功

FIVE PHOTO

好不易到了第三天,今天起床都好掙扎,能確起身不是靠著個人,而是要信念,不然就應該返回床上了,但有一樣東西不同我的確比前一天精神了,為什為呢?原因簡單,早睡了,雖然昨晚比阿女的哭抄醒,但還是比之前精神,我覺得可以再好些,我要找資料如何有優質睡覺呢?明天再分享。


《個人》
1）早起床5點
2）學英文
3）做運動
4）建立網站10頁
5) 激勵金句

我做到了
*5點起身
*Flag 旗幟
*拉筋15分鐘，30掌壓上，10 sit up
*10頁網站建立
*激勵金句：要成功就不要有借口，有借口就不成功

第二天~要成為習慣我是攻克己身，叫身服我

2014年1月8日 要成為習慣我是攻克己身，叫身服我
起身時好爭扎，但提自己要堅持，訓練自己去克服，成為習慣，同自己講，辛苦只是開頭，如果習慣左就不算什麼

因為五點至七點才是我真正自己的時間，無人煩擾，可以思考，清靜，過濾一下身心，感覺非常良好，試過晚上睇書，拉筋甘簡單，也不易做呀，晚上實在太想睡了，早上起身不同，好自然就做到了。非常開心！每日只是爭扎起床一刻，換來身心健康，坦白講現階段未習慣，真的好挑戰，講就易，提自堅持再堅持！叫已身服我！
背後還有以下原因：
*開始手腳出現痛症，身體警告自己要開始注意健康
*快將是兩名小朋友父親，家庭需要大，自覺要開始訓練自己，才能有力量做傍樣

我做到了
*5點起身
*to southern Concourse
*拉筋，30掌壓上，10situp
*10頁網站建立
*要成為3%的人！
激勵金句：我是攻克己身，叫身服我（林前9章27）

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今早實現目標的第一天

第一天5點起身

2014年1月7日 five樂開始

今早實現目標的第一天，就是5AM起床，做運動，update網站，這三個都是我最想做的事情，今日我做到了！最難不是我做什，而是每日去做！我需要支持和鼓勵！所以每天會找一些能夠鼓勵自己的事情！今日鼓勵自己的是，引用台灣成功學大師陳安之成為人才法側，要成為3%的人！3%的人會成功因為他們有強烈的動機，什麼叫強烈動機呢？強烈的動機就是要有充分的理由！

《目標》
1）早起床5點
2）學英文
3）做運動
4）建立網站10頁
5） 一句話激勵自己

我做到了
*5點起身
*to southern Concourse

*拉筋，30掌壓上，10situp
*10頁網站建立
*要成為3%的人！

意外收穫可以同阿女去玩玩